የአትሌቲክስ ጅምር ብሎኮችን ለማቋቋም እና በትክክል ለመጠቀም ይህ ፍጹም የተሻለው መንገድ ነው።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - እገዳዎቹን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ክፍሉን በእጆችዎ ይያዙ።
ደረጃ 2. እርስዎ ከሚሮጡበት በተቃራኒ መንገድ ይጋፈጡ።
ደረጃ 3. ተረከዝዎን በመነሻው መስመር ውስጠኛው ጠርዝ ላይ ያድርጉት።
ደረጃ 4. እግሮቹን በጣትዎ ላይ (በዋናው አካል ጫፍ ላይ ያለውን ጠፍጣፋ የብረት ቁርጥራጭ) ላይ በጥብቅ ያኑሩ።
ደረጃ 5. መንሸራተትን ለመከላከል ወደ ትራኩ ውስጥ ለመክተት በእነሱ ላይ ማህተም ያድርጉ።
ደረጃ 6. ጠንካራ እግርዎን ይፈልጉ
ኳስ የምትረግጡበት እግር ነው። ከእነሱ የሚያባርርዎት እግር (ወደ መስመሩ በጣም ቅርብ የሆነው)።
ደረጃ 7. ዝቅተኛው ወይም ሁለተኛው ዝቅተኛው ዝንባሌ (የግል ምርጫ) እንዲሆን በጀርባው ላይ የፀደይ የተጫነውን ነገር በመጠቀም ጠንካራውን የእግር ማገጃ አንግል ያስተካክሉ።
ደረጃ 8. ወይም ወደ ከፍተኛ ዝንባሌው ፣ ወይም ከሁለተኛው ከፍ እንዲል ደካማውን የኋላ እግርዎን የማገጃ ማእዘን ያስተካክሉ።
የግል ምርጫ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 ወደ ቦታ መግባት
ደረጃ 1. በጠንካራ የእግር ማገጃ ይጀምሩ
ከሚሮጡበት አቅጣጫ ይራቁ። ተረከዝዎን በመስመሩ ላይ ያድርጉት። ሌላውን ተረከዝዎን በጣትዎ ላይ ያድርጉት። አሁን ሁለት ጫማ ርዝመቶች መሆን አለብዎት። ካስማዎች ያሉት የእርስዎ የሾለ ጫፎች ክፍል በእገዳው ታርታን ላይ ጠፍጣፋ እንዲያርፉ ብሎኩን ያስቀምጡ። በዚህ ደረጃ ወደ ብሎኮችዎ ከተቀመጡ ፣ የፊት እግርዎ ጉልበት መስመሩን ብቻ መንካት አለበት።
-
ደካማ የእግር መዘጋት - ተመሳሳይ ያድርጉ ፣ በሁለት ጫማ ፋንታ ብቻ ከመስመሩ 3 ጫማ (0.9 ሜትር) ይወጣሉ።
ደረጃ 2. ወደ ብሎኮች በትክክል እንዴት እንደሚቀመጡ ይወቁ።
የእግር ጣቶችዎ መሬቱን መንካት የለባቸውም- እነሱ በጥሩ ብሎኮች ላይ መሆን አለባቸው። ለከፍተኛው የኃይል ሽግግር በእግርዎ ካለው ሙሉ ማገጃ ጋር ግንኙነት ያድርጉ።
-
“በምልክቶችዎ” ላይ ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ጋር ፣ ከመስመሩ በስተጀርባ በጣቶችዎ ጫፎች ላይ ተንበርክከው ቦታ ላይ መሆን አለብዎት።
ደረጃ 3. ጠመንጃውን እስኪሰሙ ድረስ ክርኖችዎን በቀጥታ ይቆልፉ።
ይህ እጆችዎ ብሎኮችን በተቻለ ፍጥነት እንዲተዉ ይረዳቸዋል። መዳፎችዎ እና ክርኖችዎ ወደ ውጭ እንዲመለከቱ እጆችዎን ወደ ውጭ ያጥፉ። ከዚያ መዳፍዎ አሁን ወደ ውስጥ እንዲመለከት እጆችዎን ብቻ ወደኋላ ያዙሩ። ክርኖችዎ አሁንም ወደ ውጭ መሆን አለባቸው።
ደረጃ 4. የኃይል ሽግግርን ከፍ ለማድረግ ሁል ጊዜ በሰውነትዎ በኩል ቀጥተኛ መስመር ስለሚፈልጉ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና አብዛኛውን ክብደትዎን ወደ እጆችዎ ያዙሩ ፣ እና ጀርባዎን በጣም ብዙ እንዳያጠፉት እርግጠኛ ይሁኑ።
ክፍል 3 ከ 3: ሂድ
ደረጃ 1. ለ “አዘጋጅ” ያዳምጡ።
“ሲሰሙት ፣ በጥልቀት ሲተነፍሱ ፣ በሚቆዩበት ጊዜ በሚመችዎት መጠን ጀርባዎን ከፍ ያድርጉት። በጉጉት እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ እና ጠመንጃውን ሲሰሙ ፣ ብሎኮቹን ሲፈነዱ በኃይል ያወጡ። ፈጣን እና አጭር ከመሆን ይልቅ ረጅምና ኃይለኛ እርምጃዎችን ማነጣጠር አለበት።
ደረጃ 2. በመጀመሪያው እርምጃዎ ላይ ክንድዎን በቀጥታ ወደኋላ ያወዛውዙ ፣ ሌላውን ክንድዎን በተጋነነ ሁኔታ በራስዎ ላይ ያራዝሙ እና በተቻለዎት መጠን የእርሳስ ጉልበቱ በትክክል ወደላይ መምጣቱን ያረጋግጡ።
ይህ ረጅም ፣ ኃይለኛ የመጀመሪያ እርምጃን ያረጋግጣል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የመነሻ ብሎኮችን ሲጠቀሙ በጣም ጠበኛ ይሁኑ። ጥቃት ፣ ጥቃት ፣ ጥቃት!
- እርስዎ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አትሌት ከሆኑ ፣ በሚነሱበት ጊዜ ብሎኮችዎ እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል ፣ ብዙውን ጊዜ የሚቀጥለው ሙቀት መሬት ላይ ቁጭ ብሎ እግሮቻቸውን ከእገዳዎችዎ በስተጀርባ እንዲያስቀምጡ የቡድን ጓደኛዎን ወይም ሌይንዎን ውስጥ ሯጭ መጠየቅ ይችላሉ። በመጀመሪያ ከዘር ተቆጣጣሪው ጋር ይህ ደህና መሆኑን ያረጋግጡ።