የመነሻ ማገጃዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

የመነሻ ማገጃዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
የመነሻ ማገጃዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: የመነሻ ማገጃዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: የመነሻ ማገጃዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል -14 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: Overview of Orthostatic Intolerance 2024, መጋቢት
Anonim

የአትሌቲክስ ጅምር ብሎኮችን ለማቋቋም እና በትክክል ለመጠቀም ይህ ፍጹም የተሻለው መንገድ ነው።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - እገዳዎቹን ማዘጋጀት

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 1
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ክፍሉን በእጆችዎ ይያዙ።

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 2
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 2

ደረጃ 2. እርስዎ ከሚሮጡበት በተቃራኒ መንገድ ይጋፈጡ።

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 3
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ተረከዝዎን በመነሻው መስመር ውስጠኛው ጠርዝ ላይ ያድርጉት።

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 4
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 4

ደረጃ 4. እግሮቹን በጣትዎ ላይ (በዋናው አካል ጫፍ ላይ ያለውን ጠፍጣፋ የብረት ቁርጥራጭ) ላይ በጥብቅ ያኑሩ።

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 5
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 5

ደረጃ 5. መንሸራተትን ለመከላከል ወደ ትራኩ ውስጥ ለመክተት በእነሱ ላይ ማህተም ያድርጉ።

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 6
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 6

ደረጃ 6. ጠንካራ እግርዎን ይፈልጉ

ኳስ የምትረግጡበት እግር ነው። ከእነሱ የሚያባርርዎት እግር (ወደ መስመሩ በጣም ቅርብ የሆነው)።

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 7
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 7

ደረጃ 7. ዝቅተኛው ወይም ሁለተኛው ዝቅተኛው ዝንባሌ (የግል ምርጫ) እንዲሆን በጀርባው ላይ የፀደይ የተጫነውን ነገር በመጠቀም ጠንካራውን የእግር ማገጃ አንግል ያስተካክሉ።

የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 8 ይጠቀሙ
የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 8 ይጠቀሙ

ደረጃ 8. ወይም ወደ ከፍተኛ ዝንባሌው ፣ ወይም ከሁለተኛው ከፍ እንዲል ደካማውን የኋላ እግርዎን የማገጃ ማእዘን ያስተካክሉ።

የግል ምርጫ ነው።

ክፍል 2 ከ 3 ወደ ቦታ መግባት

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 9
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 9

ደረጃ 1. በጠንካራ የእግር ማገጃ ይጀምሩ

ከሚሮጡበት አቅጣጫ ይራቁ። ተረከዝዎን በመስመሩ ላይ ያድርጉት። ሌላውን ተረከዝዎን በጣትዎ ላይ ያድርጉት። አሁን ሁለት ጫማ ርዝመቶች መሆን አለብዎት። ካስማዎች ያሉት የእርስዎ የሾለ ጫፎች ክፍል በእገዳው ታርታን ላይ ጠፍጣፋ እንዲያርፉ ብሎኩን ያስቀምጡ። በዚህ ደረጃ ወደ ብሎኮችዎ ከተቀመጡ ፣ የፊት እግርዎ ጉልበት መስመሩን ብቻ መንካት አለበት።

  • ደካማ የእግር መዘጋት - ተመሳሳይ ያድርጉ ፣ በሁለት ጫማ ፋንታ ብቻ ከመስመሩ 3 ጫማ (0.9 ሜትር) ይወጣሉ።

    የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 9 ጥይት 1 ይጠቀሙ
    የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 9 ጥይት 1 ይጠቀሙ
የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 10 ይጠቀሙ
የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 10 ይጠቀሙ

ደረጃ 2. ወደ ብሎኮች በትክክል እንዴት እንደሚቀመጡ ይወቁ።

የእግር ጣቶችዎ መሬቱን መንካት የለባቸውም- እነሱ በጥሩ ብሎኮች ላይ መሆን አለባቸው። ለከፍተኛው የኃይል ሽግግር በእግርዎ ካለው ሙሉ ማገጃ ጋር ግንኙነት ያድርጉ።

  • “በምልክቶችዎ” ላይ ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ጋር ፣ ከመስመሩ በስተጀርባ በጣቶችዎ ጫፎች ላይ ተንበርክከው ቦታ ላይ መሆን አለብዎት።

    የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 10 ጥይት 1 ይጠቀሙ
    የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 10 ጥይት 1 ይጠቀሙ
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 11
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 11

ደረጃ 3. ጠመንጃውን እስኪሰሙ ድረስ ክርኖችዎን በቀጥታ ይቆልፉ።

ይህ እጆችዎ ብሎኮችን በተቻለ ፍጥነት እንዲተዉ ይረዳቸዋል። መዳፎችዎ እና ክርኖችዎ ወደ ውጭ እንዲመለከቱ እጆችዎን ወደ ውጭ ያጥፉ። ከዚያ መዳፍዎ አሁን ወደ ውስጥ እንዲመለከት እጆችዎን ብቻ ወደኋላ ያዙሩ። ክርኖችዎ አሁንም ወደ ውጭ መሆን አለባቸው።

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 12
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 12

ደረጃ 4. የኃይል ሽግግርን ከፍ ለማድረግ ሁል ጊዜ በሰውነትዎ በኩል ቀጥተኛ መስመር ስለሚፈልጉ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና አብዛኛውን ክብደትዎን ወደ እጆችዎ ያዙሩ ፣ እና ጀርባዎን በጣም ብዙ እንዳያጠፉት እርግጠኛ ይሁኑ።

ክፍል 3 ከ 3: ሂድ

የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 13
የመነሻ ማገጃዎችን ይጠቀሙ ደረጃ 13

ደረጃ 1. ለ “አዘጋጅ” ያዳምጡ።

“ሲሰሙት ፣ በጥልቀት ሲተነፍሱ ፣ በሚቆዩበት ጊዜ በሚመችዎት መጠን ጀርባዎን ከፍ ያድርጉት። በጉጉት እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ እና ጠመንጃውን ሲሰሙ ፣ ብሎኮቹን ሲፈነዱ በኃይል ያወጡ። ፈጣን እና አጭር ከመሆን ይልቅ ረጅምና ኃይለኛ እርምጃዎችን ማነጣጠር አለበት።

የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 14 ይጠቀሙ
የመነሻ ማገጃዎችን ደረጃ 14 ይጠቀሙ

ደረጃ 2. በመጀመሪያው እርምጃዎ ላይ ክንድዎን በቀጥታ ወደኋላ ያወዛውዙ ፣ ሌላውን ክንድዎን በተጋነነ ሁኔታ በራስዎ ላይ ያራዝሙ እና በተቻለዎት መጠን የእርሳስ ጉልበቱ በትክክል ወደላይ መምጣቱን ያረጋግጡ።

ይህ ረጅም ፣ ኃይለኛ የመጀመሪያ እርምጃን ያረጋግጣል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • የመነሻ ብሎኮችን ሲጠቀሙ በጣም ጠበኛ ይሁኑ። ጥቃት ፣ ጥቃት ፣ ጥቃት!
  • እርስዎ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አትሌት ከሆኑ ፣ በሚነሱበት ጊዜ ብሎኮችዎ እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል ፣ ብዙውን ጊዜ የሚቀጥለው ሙቀት መሬት ላይ ቁጭ ብሎ እግሮቻቸውን ከእገዳዎችዎ በስተጀርባ እንዲያስቀምጡ የቡድን ጓደኛዎን ወይም ሌይንዎን ውስጥ ሯጭ መጠየቅ ይችላሉ። በመጀመሪያ ከዘር ተቆጣጣሪው ጋር ይህ ደህና መሆኑን ያረጋግጡ።

የሚመከር: