የኋላ ምት ለማከናወን 7 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

የኋላ ምት ለማከናወን 7 መንገዶች
የኋላ ምት ለማከናወን 7 መንገዶች

ቪዲዮ: የኋላ ምት ለማከናወን 7 መንገዶች

ቪዲዮ: የኋላ ምት ለማከናወን 7 መንገዶች
ቪዲዮ: በተፈጥሮ ትልቅ/ገዙፍ ጡትን የምንቀንስበት 7 ዘዴዎች | 7 ways to reduce large breast size |Health education - ስለጤናዎ ይወቁ 2024, መጋቢት
Anonim

የኋላ ምት ከቅዝቃዜ ከሚመስል ብልሃት በላይ ነው-ብዙ ጉዳት እያደረሰ ተቃዋሚዎን ከጥበቃ ውጭ ሊይዝ የሚችል ኃይለኛ አድማ ነው። የኋላ ምቶች እንዲሁ በርካታ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያንቀሳቅሳሉ ፣ ስለሆነም እነሱን መለማመድ ጀርባዎን ፣ ጉልበቶችን እና እግሮችን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ እሱ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ይህንን በሠለጠነ የማርሻል አርት አስተማሪ እና በተገቢው የደህንነት ማርሽ ብቻ መለማመድ አለብዎት። በትክክለኛ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ በእርግጥ ፣ በእርግጥ ሊሆን ይችላል እና እኛ እንዴት መቆጣጠር እንደቻሉ ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ለመመለስ እዚህ ነን!

ደረጃዎች

ጥያቄ 1 ከ 7 - የኋላ ምት ማለት ምንድነው?

  • የኋላ ምት ደረጃ 1 ያከናውኑ
    የኋላ ምት ደረጃ 1 ያከናውኑ

    ደረጃ 1. ወደ ዒላማዎ ወደ ኋላ የሚረግጡበት የማርሻል አርት እንቅስቃሴ ነው።

    የበቅሎ ምት ወይም የፈረስ ርግማን ጨምሮ በርካታ የተለያዩ ስሞች አሉት። ከመምታትዎ በፊት ከዒላማው መመለስ ስላለብዎት አንዳንድ ጊዜ የሚሽከረከር የኋላ ምት ይባላል። በተለማመደበት በተለያዩ የማርሻል አርት ውስጥ ለመንቀሳቀስ የተወሰኑ ስሞችም አሉ ፣ ለምሳሌ በካራቴ ውስጥ እንደ “ኡሺሮ ገሪ” ወይም በቴኳንዶ “ዲዊ ቻጊ”።

  • ጥያቄ 2 ከ 7 - ባህላዊ የኋላ ምት እንዴት ይሰራሉ?

  • የኋላ ምት ደረጃ 2 ያከናውኑ
    የኋላ ምት ደረጃ 2 ያከናውኑ

    ደረጃ 1. በዒላማዎ ላይ ቀጥታ ወደኋላ እንደመመለስ ቀላል ነው።

    እግሮችዎን ትይዩ በማድረግ ከባላጋራዎ በመራቅ ይጀምሩ። እጆችዎ ወደ ላይ እና እጆችዎ ወደ ፊትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጉልበቱ ወደ ደረቱዎ እንዲመጣ ዋናውን እግርዎን ያጥፉ። ከሰውነትዎ በታች እንዲንሸራተት እግርዎን ይምቱ ፣ ከዚያ እግርዎ ከኋላዎ በሚዘረጋበት ጊዜ በጣትዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። ከእግርዎ ተረከዝ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ቀሪውን እግርዎን በጥብቅ ወደ ዒላማዎ በመትከል ይከተሉ።

    • የእግርዎን እግር በተቻለ መጠን ወደ ሌላኛው እግርዎ ቅርብ ያድርጉት-ጉልበትዎ ወደ ጎን እንዲወጣ አይፍቀዱ ወይም በመርገጥዎ ውስጥ የተወሰነ ኃይል ያጣሉ።
    • እንዲሁም አንድ እግር በሌላው ፊት በመቆም መጀመር ይችላሉ። ይህንን ካደረጉ ፣ ከዒላማዎ ሲርቁ አውራ እግርዎ ጀርባ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ።
    • አንዳንድ መምህራን መጀመሪያ ምሰሶ ያደርጉዎታል ፣ ከዚያ ይርገጡ።

    ጥያቄ 3 ከ 7 - የሚሽከረከር የኋላ ምት እንዴት ይሰራሉ?

  • የኋላ ምት ደረጃ 3 ያከናውኑ
    የኋላ ምት ደረጃ 3 ያከናውኑ

    ደረጃ 1. ተቃዋሚዎን መጋፈጥ ይጀምሩ ፣ ያዙሩ ፣ ከዚያ ይምቱ።

    ወደ ዒላማዎ ከጀርባዎ ከመጀመር ይልቅ ኢላማውን እየተጋፈጡ እያለ አውራ እግርዎን ከፊትዎ ይቁሙ። ከባላጋራዎ ሙሉ በሙሉ እስኪያጋጥምዎት ድረስ ሰውነትዎን በማዞር በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ይንጠለጠሉ። ከዚያ ለመደበኛ የኋላ ምት እንደሚረዱት በአውራ እግርዎ ወደኋላ ይራመዱ።

    • አንዳንድ መምህራን ይህንን የኋላ ምት ይሉታል።
    • እርስዎ በሚሽከረከሩበት ጊዜ ስሙ መርገጥ አለብዎት ብለው እንዲያስቡዎት ሊያደርግ ቢችልም ፣ ይህ እንደ ክብ ቤት ምት ሙሉ በሙሉ የተለየ ረገጥ ነው። የኋላ ምት ሙሉ በሙሉ የመስመር እንቅስቃሴ መሆን አለበት።
    • እንደ ዊሱ እና ሳቪት ያሉ አንዳንድ የትምህርት ዓይነቶች በትንሹ የተጠጋጋ እንቅስቃሴ በማድረግ የኋላ ምትን ያስተምራሉ ፣ ግን ይህ ከህግ ይልቅ የተለየ ነው።
  • ጥያቄ 4 ከ 7 - የኋላ መዝለልን እንዴት ያደርጋሉ?

    የኋላ ምት ደረጃ 4 ያከናውኑ
    የኋላ ምት ደረጃ 4 ያከናውኑ

    ደረጃ 1. መሰረታዊ የኋላ ረገጣ ያድርጉ ፣ ግን ሲረግጡ ይበቅሉ።

    ከባላጋራዎ ዞር ይበሉ እና ትንሽ ተንበርከኩ ፣ ከዚያ ዋናውን ጉልበቱን ወደ ደረትዎ ያንሱ። ወደ ኋላ መምታት ሲጀምሩ ፣ በአየር ውስጥ ዘልለው እንዲገቡ በተቃራኒ እግርዎ ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ከመደበኛ የኋላ ምት የበለጠ የተወሳሰበ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ከመሬት መውጣት በእውነቱ ከዒላማው ርቀትዎን ለማስተካከል ቀላል ያደርገዋል። እንዲሁም በተጽዕኖ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ኃይል ይሰጥዎታል።

    ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ዒላማዎን ለመለየት በትከሻዎ ላይ ለመመልከት ያስታውሱ።

    ደረጃ 2. የበረራ ጀርባ ረገጥ ለማድረግ ወደ ዒላማዎ ይሮጡ።

    የሚበር የኋላ ምት እንደ መዝለል ጀርባ ምት ተመሳሳይ ነው ፣ ግን በበለጠ ፍጥነት። ምንም እንኳን ወደ ኋላ መሮጥ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ይልቁንስ ወደ ዒላማዎ በመሮጥ ይጀምሩ። በሚያስደንቅ ርቀት ውስጥ ሲደርሱ ወደ አየር ይዝለሉ ፣ ከባላጋራዎ እስከሚጋጠሙዎት ድረስ ይሽከረከሩ እና ከዚያ በአውራ እግርዎ ወደ ኋላ ይረግጡ።

    ይህ የበለጠ የተራቀቀ ረገጣ ነው ፣ ስለሆነም ይህንን ከመሞከርዎ በፊት መሰረታዊ የኋላ ምት እና የሚዘል የኋላ ረገጥን ይማሩ።

    ጥያቄ 7 ከ 7 - ረገጡ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

  • የኋላ ምት ደረጃ 6 ያከናውኑ
    የኋላ ምት ደረጃ 6 ያከናውኑ

    ደረጃ 1. አዎ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን አንዳንድ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል።

    የኋላ ርምጃዎች ሁሉም ትልልቅ ጡንቻዎች የሆኑትን ጀርባዎን ፣ ሀምዶችን እና ጭረትዎን ይሰራሉ። በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ሲያነቃቁ ፣ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፣ ስለሆነም በአጠቃላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

    ተንሸራታችዎን እና ጀርባዎን ማጠንከር እንዲሁ ዋናዎን ለማረጋጋት እና ለጉልበቶችዎ የተሻለ ድጋፍ ለመስጠት ይረዳዎታል።

    ጥያቄ 6 ከ 7 - የኋላ ምት መቼ መጠቀም አለብዎት?

  • የኋላ ምት ደረጃ 7 ያከናውኑ
    የኋላ ምት ደረጃ 7 ያከናውኑ

    ደረጃ 1. ለማጥቃትም ሆነ ለመልሶ ማጥቃት ጥሩ ነው።

    የኋላ ምት ታላቅ የመጀመሪያ ጥቃትን ያደርጋል ምክንያቱም ግዙፍ ተፅእኖ ተቃዋሚዎን በድንገት ሊይዝ እና ሚዛናዊ ያልሆነ ሚዛን ሊጥላቸው ይችላል። ሆኖም ፣ በተለይም ለመቃወም ጥሩ መንገድ ነው ፣ በተለይም ተፎካካሪዎ ምት ለመጣል ከሞከረ እና እነሱ ካመለጡ።

  • ጥያቄ 7 ከ 7 - ሰውን በጀርባ ምት መምታት አደገኛ ነው?

  • የኋላ ምት ደረጃ 8 ያከናውኑ
    የኋላ ምት ደረጃ 8 ያከናውኑ

    ደረጃ 1. አዎን ፣ ብዙ ሞገድ የሚሸከም ረገጥ ነው።

    በጀርባ ምት ፣ ተረከዝዎን በመምታት እና በሰውነትዎ ውስጥ አንዳንድ በጣም ኃይለኛ ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ ነው ፣ ስለሆነም አንድን ሰው ሙሉ ኃይል ባለው የኋላ ምት ቢመቱት ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በዚህ ምክንያት ከጓደኞችዎ ጋር ብቻ ለመጫወት ይህንን ርምጃ በጭራሽ ማድረግ የለብዎትም-በእውነቱ አንድን ሰው ሊጎዱ ይችላሉ።

    ከተንሸራታች ባልደረባ ጋር የኋላ ምት የሚለማመዱ ከሆነ ፣ የጋሻ ዒላማ እንዲይዙ ያድርጓቸው። ሲረግጡ ይህ ጓደኛዎን የሚጠብቅ ትልቅ ፓድ ነው።

  • የሚመከር: